De psoas-spier: beweging, stress en emotionele balans
De psoas-spier: de spier van de ziel
De psoas-spier, ook wel "de spier van de ziel" genoemd, is belangrijk voor beweging én voor onze emotionele en spirituele gezondheid. In dit artikel lees je meer over hoe deze spier werkt, waar hij zit, en wat zijn rol is bij ademhaling, stress, spanning, massage en ontspanning.
Anatomie en functie van de psoas-spier
De psoas zit diep in de buik en is een belangrijke heupbuiger. Hij loopt van de lendenwervels (onderrug) naar het bovenbeen. De spier bestaat uit twee delen: de psoas major en bij sommige mensen ook de psoas minor (die ontbreekt bij ongeveer 40% van de mensen) (Lindner et al., 2014).
De psoas is niet zomaar een spier. Hij heeft veel taken:
- Hij helpt je om te lopen en te bewegen.
- Hij zorgt voor balans in je lichaam.
- Hij ondersteunt je wervelkolom.
- Hij speelt een rol bij stress en emoties.
Als deze spier verkrampt of gespannen is, kun je last krijgen van:
- lage rugpijn
- stijve heupen
- vermoeidheid
- een gevoel van onrust of angst
De psoas en fascia
Fascia is bindweefsel dat spieren en organen omringt. Als fascia te strak zit, kan dat de psoas-spier beperken. Dit kan leiden tot lage rugpijn en moeite met bewegen (Guo et al., 2022). Fascia zorgt ook voor doorbloeding en speelt een rol bij pijnsignalen. Hierdoor staat de psoas op het kruispunt van lichaam en emotie (Poulianiti et al., 2019).
Ademhaling, stress en de psoas
De psoas werkt samen met het middenrif (de ademhalingsspier). Bij stress gaan veel mensen hoog en snel ademen, wat spanning in de psoas kan geven. Dit zorgt weer voor meer onrust, in een vicieuze cirkel (Politano et al., 2012).
Langdurige stress kan het zenuwstelsel activeren, waardoor de psoas gespannen blijft. Hierdoor verandert ook de ademhaling (Stolarski et al., 2023). Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om spanning los te laten en het bekkengebied soepeler te maken (Sweet et al., 2023).
Biochemie en de psoas
De psoas speelt ook een rol in chemische processen in het lichaam. Bij stress ontstaan er in de spier schadelijke stoffen zoals ‘reactieve zuurstofsoorten’ (ROS). Die kunnen de spier beschadigen (Guo et al., 2022; Nakano et al., 2017).
Bij ziektes zoals sarcopenische obesitas (weinig spiermassa en veel buikvet) is er vaak ontsteking in de psoas. Beweging, gezonde voeding en een goede doorbloeding kunnen helpen om dit te verminderen (Yaşar et al., 2012).
Oefeningen voor de psoas
Een eenvoudige oefening om de psoas te ontspannen is: ga op je rug liggen met je benen op een stoel. Deze houding ontspant je onderrug en laat de psoas los. Zo kan je rug zich goed uitlijnen en ontstaat er ruimte in het bekken (Skaperda et al., 2022). Doe dit regelmatig bij rugpijn of stress.
Massage van de psoas
De psoas ligt diep in het lichaam en is moeilijk te bereiken. Toch kun je hem losmaken met zachte druk op de buik, net aan de binnenkant van de heup (Pourahmadi et al., 2019). Ook professionele massagetherapie zoals myofasciale release kan helpen om spanning en pijn te verminderen (Fernández-Pérez et al., 2023).
De psoas als “spier van de ziel”
Veel therapeuten denken dat de psoas oude spanning en emoties vasthoudt (Alqahtani et al., 2020). Yoga, ademwerk en meditatie kunnen helpen om deze opgeslagen stress los te laten (Xue et al., 2023). Door aandacht te geven aan wat je voelt in dit gebied, kun je herstel en rust ervaren (Belavý et al., 2011).
Veelgestelde vragen over de psoas-spier
Wat is de psoas-spier?
Een diepe spier in je buik die je rug met je bovenbeen verbindt.
Waarom is de psoas belangrijk?
Hij helpt je met bewegen, je houding, en kan invloed hebben op je emoties.
Wat doet stress met de psoas?
Stress maakt de spier gespannen, wat rugklachten kan geven.
Welke oefening helpt tegen spanning?
Liggen met je benen op een stoel helpt de psoas ontspannen.
Hoe vind ik mijn psoas?
Druk zachtjes naar binnen bij je heup terwijl je op je rug ligt.
Wat is fascia en wat doet het?
Fascia is bindweefsel dat spieren ondersteunt en spanning beïnvloedt.
Hoe masseer ik de psoas?
Zachte druk diep in de buik kan de spier ontspannen.
Is de psoas echt de “spier van de ziel”?
Veel therapeuten geloven dat de spier emoties vasthoudt.
Wat is de link tussen ademhaling en psoas?
De psoas werkt samen met het middenrif; spanning in één beïnvloedt de ander.
Hoe houd ik mijn psoas gezond?
Door stretchen, rustig ademen en stress te verminderen.