In dit blog lees je wat gezonde fascia is, hoe het werkt en waarom het zo belangrijk is voor je gezondheid.
Wat is gezonde fascia?
Fascia is een sterk en flexibel vlies van bindweefsel. Het zit door je hele lichaam heen. Fascia houdt spieren, bloedvaten, organen en zenuwen op hun plek. Het helpt ons lichaam goed te bewegen en gezond te blijven
Er zijn drie soorten fascia:
Oppervlakkige fascia
Dit zit net onder de huid. Het bevat vet, helpt om je lichaam warm te houden en slaat energie op.
Diepe fascia
Dit zit om spieren heen en verdeelt ze in groepen. Het is steviger dan de oppervlakkige fascia en helpt om kracht door te geven bij beweging.
Viscerale fascia
Dit zit om je organen heen. Het houdt ze op hun plek en laat ze toch vrij bewegen.
Fascia bestaat vooral uit collageen en elastine. Daardoor is het zowel sterk als flexibel. Het kan zich aanpassen aan beweging en zorgt tegelijk voor steun en stabiliteit (Ruíz-Montero et al., 2019).
Fascia als communicatiesysteem
Fascia helpt verschillende delen van het lichaam met elkaar te communiceren. Dat gebeurt op drie manieren:
Krachtgeleiding
Fascia geleidt de kracht van spieren. Zo kunnen verschillende spiergroepen goed samenwerken.
Vloeistoftransport
Fascia bevat lymfevaten. Die helpen om vocht te verdelen en voedingsstoffen te vervoeren.
Zenuwverbindingen
In fascia zitten veel zenuwuiteinden. Die geven informatie over druk, spanning en houding aan de hersenen (Ruíz-Montero et al., 2019; Hsueh et al., 2023).
Fascia en de nervus vagus
De nervus vagus is een belangrijke zenuw die van je hersenen naar je hart, longen en darmen loopt. Hij regelt automatische functies zoals je hartslag en spijsvertering. Fascia is nauw verbonden met deze zenuw.
Een gezonde fascia ondersteunt mogelijk de werking van de nervus vagus. Dit is een belangrijke zenuw die helpt bij ontspanning en herstel na stress (Azzalini et al., 2019; Nummenmaa et al., 2018). Als fascia strak of verkleefd is, kan dat invloed hebben op het zenuwstelsel. Dat kan zorgen voor minder ontspanning of meer spanning in het lichaam.
Fascia en spierwerking
Fascia zorgt voor de juiste spanning in je lichaam. Hierdoor kunnen je spieren goed samenwerken. Bijvoorbeeld je buikspieren: zonder steun van fascia kunnen ze niet goed samentrekken (Ruíz-Montero et al., 2019).
Fascia helpt ook om je wervelkolom stabiel te houden tijdens beweging. Bij sport of inspanning slaat fascia elastische energie op. Die energie komt vrij bij de volgende beweging. Zo hou je het langer vol (Upshaw et al., 2015; Engelsrud & Rosberg, 2021).
Fascia en het hart
Je hart zit in een beschermend vlies van fascia: het hartzakje (pericard). Dit zorgt ervoor dat het hart vrij kan bewegen in je borstkas. Bij inspanning is dat extra belangrijk.
Gezonde fascia rondom het hart helpt om het hart goed te laten pompen. Bij verkleving kan het hart minder goed werken, wat je gezondheid beïnvloedt (Azzalini et al., 2019; Munn et al., 2021).
Stress en fascia
Langdurige stress maakt fascia stijf. Daardoor beweeg je minder soepel en kun je pijn krijgen. Zo ontstaat een vicieuze cirkel: spanning in het lichaam zorgt voor meer stress.
Diepe ademhaling, lichaamswerk en mindfulness kunnen helpen. Ze ontspannen je fascia en verbeteren de werking van de nervus vagus. Dit zorgt voor meer rust in lichaam en geest (Mizuhara & Nittono, 2023).
Tips voor gezonde fascia
Beweeg regelmatig
Verschillende soorten beweging houden je fascia sterk en soepel.
Drink voldoende water
Goed gehydrateerde fascia werkt beter.
Massage of lichaamswerk
Denk aan myofasciale release of diepe massage. Dit maakt fascia losser en verbetert de doorbloeding.
Mindfulness en ademwerk
Zo leer je je lichaam beter voelen en loslaten. Je ontspant en verbetert de werking van je zenuwstelsel.
Fascia is een onmisbaar deel van ons lichaam. Het ondersteunt beweging, helpt bij communicatie in het lichaam en werkt samen met het hart, de spieren en de zenuwen. Door goed voor je fascia te zorgen — met beweging, water, ontspanning en lichaamswerk — blijf je gezonder en voel je je beter.
