1 - OP - 1 BEGELEIDING
Ademcoaching -wat goed dat je hier bent!
wat goed dat je hier bent!
Je hoeft het niet alleen uit te zoeken. Samen werken we aan een ademhaling die jou draagt in plaats van saboteert, en dat betekent dat er meer mogelijk is dan je nu misschien denkt.
Geen verplichtingen · Geen druk · Gewoon een eerlijk gesprek
Je voelt al jaren dat er iets niet klopt.
Niet erg genoeg om er echt over te klagen, maar aanwezig genoeg om je dagelijks leven te kleuren. En omdat je er al zo lang mee leeft, ben je misschien gaan geloven dat het gewoon zo is. Dat jij nu eenmaal zo bent.
Misschien heb je een diagnose, burn-out, astma, hyperventilatie, long COVID. Of misschien weet je het gewoon niet, en zei de huisarts dat er niks te vinden was. Je bent doorverwezen, hebt van alles geprobeerd, maar het echte antwoord bleef uit. En dat betekent niet dat er geen antwoord is, het betekent dat je het nog niet gevonden hebt.
Als je iets wilt veranderen aan je leven, begin dan bij jouw adem!
Je ademt zo'n 20.000 keer per dag. Vaak zonder dat je erbij stilstaat. Maar wat als je ademhaling niet gezond is? Dan heeft dat grote invloed op je lijf en je hoofd.
Misschien merk je het aan:
Snel buiten adem zijn
Benauwdheid
Onrustig slapen
Vermoeidheid die maar niet weggaat
Een beklemmend gevoel op je borst
Licht in je hoofd of wazig zicht
Angstige of sombere gevoelens
Veel mensen denken dan: "Het zal wel stress zijn." Of: "Ik moet gewoon fitter worden." Maar vaak ligt de sleutel bij je ademhaling. Met Ademkracht leer je je adem weer je bondgenoot maken.
- Mark Jansen, 52
Heb je bijvoorbeeld last van serieuze ademklachten, (werk)stress, angst, depressie, slechte nachtrust, lage energie of rugklachten ...
Wist je dat een gezonde ademhaling veel ziektes en aandoeningen positief kan beïnvloeden? Dat je stress en spanning kunt verminderen of opheffen? Dat je kunt werken aan je concentratie, je mentale helderheid kunt verbeteren én tegelijkertijd kunt werken aan een betere nachtrust en aan het behouden van een gezonde bloeddruk en hartslag?
"Als moeder van twee jonge kinderen ervaarde ik vaak stress en vermoeidheid. Het 'Ademkracht' programma heeft me geholpen om meer rust en balans in mijn drukke leven te brengen. De ademhalingsoefeningen zijn makkelijk toe te passen, zelfs op hectische dagen. Henrie werkt niet alleen aan de ademhaling maar geeft ook oefeningen om de nervus vagus te stimuleren. Ik merk dat ik nu geduldiger ben met mijn kinderen en beter slaap. Dit programma is een echte aanrader voor moeders die meer energie en ontspanning willen ervaren!" - Sophie van Axel, 28
Voor wie is het programma Ademkracht?
Dit zijn een aantal gezondheidsklachten die positief beïnvloed kunnen worden door het programma Ademkracht ...
Stress
Je voelt je gespannen en opgejaagd. Rustige ademhaling helpt je lichaam en hoofd ontspannen en brengt balans terug.
Long COVID
Je hebt nog klachten zoals vermoeidheid en kortademigheid. Gerichte ademtechnieken helpen je energie en longfunctie te verbeteren.
Astma
Je raakt snel buiten adem of merkt piepende ademhaling bij inspanning. Door ademhaling te reguleren krijg je controle en rust.
Trauma heling
Je hebt moeite met concentreren of dingen afmaken. Rustige ademhaling en ontspanningsoefeningen helpen je hoofd helder en gefocust te houden.
Burn-out
Je voelt je uitgeput en herstelt moeilijk. Gerichte adem- en ontspanningsoefeningen helpen je energie en veerkracht terug te krijgen.
Slaapapneu
Je slaapt onrustig of wordt vaak wakker ’s nachts. Ademhalingsoefeningen kalmeren je adem en helpen je rustiger en dieper te slapen.
Depressie
Je voelt je somber of futloos. Ademhalingsoefeningen brengen rust in lichaam en hoofd, waardoor je mentale balans verbetert.
Focus
Bepaalde herinneringen of situaties maken je gespannen of angstig. Oefeningen voor het zenuwstelsel helpen je weer kalm te worden.
Hyperventilatie
Je ademt te snel of oppervlakkig, waardoor je duizelig of gespannen wordt. Ademhalingsoefeningen leren je weer rustig en diep te ademen.
De ademhaling is als een kompas waarmee je de koers kunt bepalen
van zowel jouw mentale als fysieke gezondheid
De ademhaling is als een kompas waarmee je de koers kunt bepalen
van zowel jouw mentale als fysieke gezondheid
Zenuwstelsel Reset Garantie!
Onze Zenuwstelsel Reset Garantie betekent: volg je het traject volledig en zien we géén meetbare verbetering in minstens één van de kernindicatoren? Dan begeleid ik je kosteloos verder totdat er wél vooruitgang is.
Zo weet je zeker dat je niet alleen oefeningen krijgt, maar ook echte resultaten in je vermogen om stress te reguleren, je energie te herstellen en je ademhaling te optimaliseren. Vragen? klik hier
Zenuwstelsel Reset Garantie!
Onze Zenuwstelsel Reset Garantie betekent: volg je het traject volledig en zien we géén meetbare verbetering in minstens één van de kernindicatoren? Dan begeleid ik je kosteloos verder totdat er wél vooruitgang is.
Zo weet je zeker dat je niet alleen oefeningen krijgt, maar ook echte resultaten in je vermogen om stress te reguleren, je energie te herstellen en je ademhaling te optimaliseren. Vragen? klik hier
Henrie Zondag, gecertificeerd ademtrainer
Wat ik doe, is je helpen te zien wat je zelf kunt, vaak dingen waarvan je dacht dat het onmogelijk was. Ik voel wat je nodig hebt om los te laten, te bewegen of een doorbraak te maken, en ik gebruik adem en andere technieken om je adem, energie, focus en dagelijks leven meteen te veranderen.
Met mijn ervaring vind ik altijd een manier die bij jou past. Soms is dat een zachte oefening, soms iets dat je meteen voelt in je lichaam. Mijn stijl is praktisch, toegankelijk en met een vleugje humor, zodat je direct merkt wat werkt.
Ik gelooft dat adem meer is dan een techniek: het is een krachtig instrument om je energie te herstellen, weer contact te maken met je lichaam en je vitaliteit te vergroten. Mijn aanpak is persoonlijk, veilig en altijd gericht op wat jou echt helpt.
Leuk
Wanneer je iets wilt veranderen lukt dat het beste als het leuk is. Als het leuk blijft gaan we dingen ook doen.
Laagdrempelig
Eenvoudige oefeningen en eenvoudige kennis zodat je goede tools hebt om aan de slag te gaan.
Verduurzamen
Als het leuk en laagdrempelig is kun je het ook beter integreren in jouw leven en verduurzamen.
Tijdens dit programma Ademkracht gebruik ik in de behandelplannen oefeningen die altijd zijn afgestemd op jouw huidige situatie en jouw einddoel.
"Het is 1 van de dingen in mijn leven geweest die de beste investering in
mezelf bleek te zijn"Vorig jaar februari Henrie leren kennen. Direct vertrouwd contact, wat
mij besloot om 5 ademhalingssessies en 1 ijsbad workshop af te nemen.
Het is 1 van de dingen in mijn leven geweest die de beste investering in
mezelf bleek te zijn. De begeleiding, het vertrouwen en de rust die
Henrie mij heeft geboden, zijn voor mij zeer waardevol. - Ewoud Bohms
Het programma voor ademcoaching ziet er zo uit ...
1. De adem-analyse
Voordat we aan de slag gaan doen we eerst 3 testen. Ik luister naar jouw verhaal en ik observeer jouw ademhaling. We bekijken jouw resultaten en op basis van jouw doelen starten we het behandelplan.
2. De oefeningen
Tijdens de coaching laat ik je kennismaken met verschillende ademhalingstechnieken die je helpen om jouw doel te bereiken. Dat kunnen formele oefeningen zijn die je elke dag een aantal keer moet herhalen. Of informele oefeningen die je kunt inzetten als de situatie zich voordoet. Bijvoorbeeld wanneer je naar het koffiezetapparaat loopt.
3. Verduurzamen
Gedurende het programma blijf ik jou monitoren. En bijsturen of motiveren als dat nodig is. De houding waarmee je start is belangrijk voor het slagen. Ik houd de oefeningen leuk en laagdrempelig zodat jij het makkelijk kunt volhouden. je het ook beter in jouw leven integrerenen verduurzamen.
4. Het de tijd geven
Iedereen is anders en ook jouw situatie is uniek. De tijd die het kost om resultaat te merken, hangt af van de uitdaging en jouw lichaam. Ik kijk graag samen met jou wat past. Veel deelnemers zullen al verschil merken na 2 weken.
Je verbetert je fysieke, mentale én emotionele gezondheid in korte tijd. Hierdoor voel je je weer sterk en gezond en kun jij dat wat je écht leuk vindt, vol energie doen.
Wordt ademcoaching vergoed door je werkgever?
Wist je dat veel werkgevers openstaan voor ademcoaching?
Werkgevers willen graag gezonde en veerkrachtige medewerkers. Stress, burn-out en uitval kosten veel geld.
Werkgevers investeren steeds vaker in preventie en vitaliteit. Veel 1-op-1 trajecten worden daarom (gedeeltelijk) vergoed. Dit kan via een opleidingsbudget, vitaliteitsbudget, persoonlijk ontwikkelbudget of een preventiebudget bij dreigend verzuim. Soms loopt dit via HR of de bedrijfsarts. Steeds meer organisaties zetten in op mentale gezondheid, omdat stress en uitval veel kosten en preventie juist helpt om verzuim te verlagen.
Wil je weten of jouw werkgever dit vergoedt?
Vraag het eenvoudig na bij HR of je leidinggevende. Ik help je graag met een korte en heldere offerte die je kunt doorsturen.
Ademkracht
In het programma Ademkracht werk je 1-op-1 met mij, helemaal op jouw tempo en afgestemd op jouw lichaam.
Dit is wat je krijgt:
- Persoonlijke ademcoaching live of via Zoom
- Een gratis kennismakingsgesprek om rustig te voelen of dit past
- 24/7 contact via app als je vragen hebt of ergens vastloopt
- BONUS: Toegang tot een exclusief platform waar deelnemers vragen kunnen stellen en ervaringen kunnen delen.
Voel je dat dit iets voor je kan zijn?
Dan nodig ik je uit voor een kennismakingsgesprek.
- Geen verplichtingen.
- Geen druk.
- Gewoon een rustig gesprek om te kijken of dit klopt voor jou.
- Investering vanaf € 4 per dag
Elke dag starten er mensen met dit programma vanwege de voordelen...
- Deelnemers voelen zich gezonder en lekkerder in hun lichaam
- Ziektes en aandoeningen verminderen of trekken helemaal weg
- Deelnemers hebben meer energie en een betere nachtrust
- Rugklachten verminderen of trekken helemaal weg
- Deelnemers voelen zich simpelweg gezonder en gelukkiger
Dankzij ademhalingsoefeningen kun je je lichaam en geest gezonder maken. Als een oefening ongemakkelijk voelt, passen we deze samen aan of nemen we een stap terug. Je voelt je altijd veilig en vrij om te zeggen wat je nodig hebt
"Door de drukte op mijn werk en de constante stress voelde ik me al een tijd niet lekker in mijn vel. Ik had weinig energie en zat vaak met een vol hoofd. Het ‘Ademkracht’ programma heeft me geleerd hoe ik met simpele ademhalingsoefeningen meer rust en focus kan creëren. Na een paar weken merkte ik al verschil: minder spanning in mijn lijf en meer helderheid in mijn hoofd. Dit is echt een aanrader voor iedereen die zich overweldigd voelt door werkdruk!" - Tom van der Meer, 43
Vraag & Antwoord
De meest gestelde vragen en de antwoorden over ademcoaching
Wat is ademcoaching?
Ademcoaching is een begeleidingsproces waarbij een ademcoach je helpt je ademhalingspatronen te begrijpen en te optimaliseren. Met als doel het verbeteren van zowel je fysieke als emotionele gezondheid.
Waarom zou ik kiezen voor ademcoaching?
Veel mensen ademen niet optimaal vanwege stress, slechte gewoontes of gezondheidsproblemen. Door bewuster en efficiënter te ademen, kun je zaken als stress, angst, vermoeidheid en zelfs best veel lichamelijke klachten zoals hyperventilatie of astma verminderen. Start met een ademtest zodat je weet waar je staat!
Wat zijn de voordelen van ademcoaching?
Voordelen zijn: betere ontspanning, verhoogde energieniveaus, verbeterde concentratie, beter slaappatroon, en verlichting van symptomen die verband houden met onjuiste ademhalingsgewoonten zoals bijvoorbeeld astma, hyperventilatie, slaap apneu, long Covid, fibromyalgie, burn-out, stress, depressie of een vast middenrif.
Wat als ik me oncomfortabel voel tijdens een oefening
Het is belangrijk om altijd te communiceren. Als een bepaalde oefening oncomfortabel is, kan ik deze aanpassen of een alternatieve techniek voorstellen. Wij blijven altijd in contact hierover. Ik vraag je er ook actief naar.
Kan ik ademcoaching combineren met andere therapeutische of medische behandelingen?
Absoluut. Sterker nog, ik werk samen met een huisartsencenturm. Veel deelnemers vinden dat ademcoaching een waardevolle aanvulling is op andere behandelingen. Het is echter altijd goed om je zorgverleners te informeren over alle therapieën die je volgt. Wanneer jij medicijnen gebruikt kan het voorkomen dat ik je vraag om met jouw (huis)arts te bespreken jouw medicijnengebruik aan te passen aan jouw herstel. Maar jij (en jouw arts) blijven altijd in charge!
Moet ik speciale kleding dragen tijdens de sessies?
Comfortabele kleding is fijn zodat je vrij kunt ademen en bewegen.
Is een ademhalingscoach alleen voor mensen met gezondheidsproblemen?
Nee, terwijl sommige mensen ademcoaching zoeken vanwege gezondheidsuitdagingen, maken ook veel gezonde mensen gebruik van ademcoaching om hun algemene gezondheid en prestaties te verbeteren.
Hoeveel sessies heb ik nodig?
Sommige mensen merken al verbetering na één sessie, terwijl anderen baat hebben bij meerdere sessies. Dit hangt af van je persoonlijke doelen en huidige ademhalingspatronen.
Wil je eenmalig een ervaring? Dat kan ook.
Hoelang duurt een ademcoach sessie?
Bij een 1-op-1 coachingsmoment ga ik uit van wat jij nodig hebt om verder te komen. Een sessie duurt tussen de 30 en 90 minuten. Ik zet online mogelijkheden in voor algemene kennis en voorbereiding zodat we live meteen de diepte in kunnen. De resultaten zijn daardoor veel beter.
Wat houdt de Zenuwstelsel Reset Garantie precies in?
De garantie gaat over jouw regulatievermogen – hoe je lichaam reageert op stress en ontspanning. Als er na het volledige traject geen meetbare vooruitgang is in minstens één van deze punten, begeleid ik je verder totdat er wel verbetering is. Zo weet je zeker dat je resultaten ziet, zonder dat we onrealistische beloftes maken. Heb je vragen hierover? Neem contact met mij op!
Mijn vraag staat er niet tussen, waar kan ik het antwoorden vinden?
Neem contact met mij op als je vraag er niet tussen staat. Ik help je graag!
Zet vandaag jouw eerste stap naar meer balans.
Zet vandaag jouw eerste stap naar meer balans.