IJsbad workshop · koudetraining · koudetherapie
IJsbad workshop: directe invloed op je zenuwstelsel, energie en veerkracht
Je stapt erin, misschien met twijfel. Je stap eruit met een gevoel van oerkracht dat je niet kunt uitleggen
IJsbad workshop: directe invloed op je zenuwstelsel, energie en veerkracht
Je stapt erin, misschien met twijfel. Je stap eruit met een gevoel van oerkracht dat je niet kunt uitleggen
Wat koudetraining doet
Wat een ijsbad met je lichaam doet
Koudetraining, ook wel koudetherapie of cold immersion, heeft directe invloed op je zenuwstelsel, hormoonhuishouding en mentale veerkracht, en daarmee reiken de effecten verder dan je misschien verwacht.
Zenuwstelsel kalmeert
Wanneer je de kou omarmt, activeert je lichaam vanzelf een diepe staat van rust, zodat spanning oplost op een manier die je niet afdwingt maar gewoon, als bevrijding, gebeurt.
Energie & vitaliteit
Koudetraining verhoogt dopamine met tot 300%, en dat betekent dat je je wakker, scherp en levend voelt, net als wanneer je lichaam zich herinnert hoe krachtig het eigenlijk is.
Vermindert ontstekingen
Omdat kou direct inwerkt op ontstekingswaarden, merken veel mensen dat herstel sneller gaat, gewrichten soepeler aanvoelen en een nieuwe vitaliteit terugkeert.
Mentale veerkracht
Wanneer je kalm blijft onder druk in het water, ontdek je dat je dat ook kunt buiten het water, zodat uitdagingen in het dagelijks leven lichter aanvoelen dan daarvoor.
Immuunsysteem sterker
Regelmatige koudetraining stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen, en daarmee wordt je lichaam van binnenuit veerkrachtiger, zoals het altijd bedoeld was.
Diepere rust & slaap
Veel deelnemers ontdekken dat ze dieper slapen na een ijsbad, omdat de kou de aanmaak van melatonine bevordert, zodat echte rust terugkeert op een manier die je lichaam al kent.
Voor jou als ...
Koudetraining is iets voor jou wanneer ...
Omdat je lichaam al weet wat het nodig heeft, is er geen ervaring vereist. Wanneer je jezelf herkent in een van de volgende situaties, zodat je voelt dat dit bij jou past, dan ben je welkom.
- Je vaak stress ervaart of overprikkeld bent, en daarvoor een directe reset zoekt
- Je je grenzen op een veilige manier wilt verleggen, zodat je ontdekt wat je echt kunt
- Je meer contact wilt met je lichaam en je adem, omdat je voelt dat je de verbinding bent kwijtgeraakt
- Je verlangt naar rust, helderheid en oerkracht van binnenuit
- Je nieuwsgierig bent naar koudetherapie, omdat je erover hebt gehoord maar het nog nooit hebt ervaren
- Je koudetherapie structureel wilt inzetten als traject voor herstel of prestatie
Bij bepaalde klachten neem je eerst even contact op. Twijfel je? Stuur een bericht →
De workshop
Hoe ziet de ijsbad workshop eruit?
Een sessie duurt ongeveer 2,5 uur. Wanneer je binnenkomt, begin je aan een reis van voorbereiding, bewustwording en bevrijding, zodat je het ijsbad ingaat met rust in plaats van angst.
1
Kennismaking
We stemmen samen af wat jij nodig hebt, zodat de sessie aansluit op jouw situatie.
2
Ademhaling
Wanneer je leert ademen, vind je kalmte, en daarmee bereid je je lichaam voor op wat komt.
3
Voorbereiding
Aarden, focussen, voelen, zodat je lichaam en geest samen klaar zijn voor de kou.
4
IJsbad
In jouw tempo, met begeleiding. Jij bepaalt hoe ver je gaat, en daarin ligt kracht.
5
Integratie
Rust, warmte en ruimte om te delen, zodat de ervaring kan landen zoals het bedoeld is.
Ervaring · transformatie
"Mijn ervaring is doorbrekend geweest! Het was niet de eerste keer dat ik ademwerk of ijsbaden heb genomen dus ik dacht te weten wat me te wachten stond. Maar niks is minder waar! Door de ervaring en kunde van Henrie heb ik inzichten opgedaan tijdens de sessie die ik nog niet eerder heb gehad. Het was gezellig, leerzaam en enorm waardevol."
— Miggel, deelnemer ijsbad workshopEén sessie is een ervaring.
Een traject is een transformatie.
Wanneer je koudetherapie structureel inzet, zodat je lichaam leert reguleren onder druk, en daarmee je zenuwstelsel traint zoals een spier, dan verandert niet alleen hoe je de kou ervaart, maar hoe je het leven ervaart.
Wil je koudetherapie structureel inzetten?
Bijvoorbeeld bij diabetes type 2, reuma of fibromyalgie?
Vraag naar een persoonlijk traject.
Vraag naar een persoonlijk traject →Voor bedrijven & organisaties
Een ijsbad workshop als onderdeel van een heisessie, teambuilding of bedrijfsuitje
Wanneer een team samen de kou ingaat, gebeurt er iets wat een vergaderzaal nooit kan bewerkstelligen. Vertrouwen groeit, grenzen verschuiven en mensen leren elkaar kennen op een manier die blijft.
- Heisessie of managementteam dag
- Teambuilding met ademhaling & ijsbad
- Bedrijfsuitje op maat, op jullie locatie of een andere
- Mentale weerbaarheid & stressreductie
- Vitaliteitsprogramma voor medewerkers
"Wanneer een team samen iets doet wat ze apart nooit zouden doen, en daarmee een grens verleggen, zodat vertrouwen groeit van binnenuit, dan verandert de samenwerking."
Een ijsbad workshop voor jouw bedrijf of organisatie is op maat, en daarmee afgestemd op jullie doelen, groepsgrootte en locatie. Omdat elke groep anders is, zodat de ervaring aansluit op wat jullie nodig hebben.
Vraag een offerte aan Op locatie naar keuze · Maatwerk · Kleine & grote groepenVeiligheid
Veiligheid staat altijd voorop
Een ijsbad kan veel losmaken, en daarvoor zorg ik voor een omgeving waarin jij jezelf kunt zijn, zodat je grenzen bewaakt worden en de ervaring veilig is.
- Rustige, warme omgeving zonder oordeel
- Heldere uitleg vooraf, zodat je weet wat je kunt verwachten
- Jij gaat erin op jouw tempo, en ik begeleid je stap voor stap
- Persoonlijke afstemming op jouw situatie
- Nooit forceren, altijd met respect voor wat jij meedraagt
Bij deze klachten neem je eerst contact op: zwangerschap, epilepsie, hart- en vaatziekten, ernstig astma, hoge bloeddruk, koorts of recente operatie. Contact →
Boek je plek
Open workshops
Wil je jezelf, of iemand die je dierbaar is, een onvergetelijke ervaring cadeau doen?
Wanneer je de knop klikt, vind je alle beschikbare datums. Mogelijk vergoed via vitaliteits- of opleidingsbudget.
Bekijk datums & boek je plek
Voor bedrijven
Een ijsbadworkshop als onderdeel van jullie dag?
Op jouw moment en locatie, afgestemd op jullie groep. Vraag naar de mogelijkheden en ontvang een offerte.
Vraag een bedrijfssessie aanOf geef een ijsbadworkshop cadeau. Bekijk de cadeaubonnen →
De begeleider
Hoi, ik ben Henrie
Als superkoukleum ging ik in februari 2019 naar Polen om bij Wim Hof een week koudetraining te volgen. Het ging me om de mentale uitdaging. Ik weet het nog: ik voelde echt een angst om erheen te gaan.
Die week was transformerend. Na thuiskomst werd ademwerk en een ijsbad een dagelijks ritueel. Ik ging anderen meenemen, en verdiepte me in de biochemische processen die plaatsvinden in het lichaam.
Voel jij die angst die ik ook ooit voelde? Dat is helemaal niet erg. Het is jouw proces, en ik help je er graag bij.
Meer over mij →Vragen over de ijsbadworkshop
De meest gestelde vragen en de antwoorden over de ijsbad workshop
Wat houdt een ijsbad workshop precies in?
De ijsbad workshop is een ervaring waarin je de kracht van kou zult ervaren, maar ook de kracht van jouw ademhaling en mindset!.
We starten met een ademhalingsessie en gaan daarna onder begeleiding het ijsbad in. Tijdens de workshop krijg je op een speelse wijze theorie over de kracht van ijsbaden en ademwerk en stel je ook al je spontane vragen.
Boek je een workshop voor jou en jouw vrienden of collega's, dan kunnen we natuurlijk afwijken van dit programma. Dan maken we het een ervaring die exact aansluit op jullie behoeften. Voor deze groepen ben ik heel flexibel qua datums. Dus stuur me maar een berichtje.
Is het ijsbad een eenmalige ervaring?
Voor sommige is het een eenmalige ervaring.
Er zijn vele redenen waarom je het een keer wilt proberen. Het kan een out-of-the-box-ervaring zijn. Of een eerste stap om daarna verder te gaan met koud afdouchen of ijsbad therapie.
In ieder geval daag je jezelf uit en ervaar je persoonlijke groei.
Mijn ervaring is dat heel veel mensen er zo blij van worden dat ze met regelmaat terugkomen. En thuis beginnen met koud afdouchen. Ja, de kou maakt je blijer en dat is biochemisch ook te verklaren.
Hoe kan ik mijn ervaring van een ijsbad workshop inzetten in het echte leven?
De ervaring van een ijsbad workshop biedt waardevolle lessen die kunnen worden toegepast in het echte leven, zoals het vergroten van mentale veerkracht, focus en concentratie, zelfbeheersing en persoonlijke groei.
Deze ervaringen helpen bij het beter omgaan met stress, het bereiken van doelen en het overwinnen van angsten, waardoor je een sterker en veerkrachtiger mens wordt.
Wat is het doel van koudetraining?
Koudetraining heeft verschillende voordelen, waaronder het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid, het versterken van het immuunsysteem, het vergroten van de mentale veerkracht, het verbeteren van de bloedcirculatie, het verminderen van ontstekingen en het vergroten van de algemene vitaliteit.
Hoe vaak zou ik een ijsbad moeten nemen voor optimale resultaten?
Er zit een verschil tussen ijsbaden en koud afdouchen. Bij beide bestaat er een sweet spot. Koud afdouchen kan iedere dag waarbij 11 minuten per week ideaal is. Dat zijn de minuten per dag opgesteld (Cumulatief). Bij ijsbaden zou dat volgens onderzoek 5 minuten per week zijn.
Welke invloed heeft koudetraining op het immuunsysteem?
Koudetraining kan het immuunsysteem versterken door de productie van witte bloedcellen te stimuleren, waardoor je minder vatbaar wordt voor ziekten.
Het lichaam zal een sterkere immuunrespons ontwikkelen, waardoor het beter in staat is om infecties te bestrijden.
Koudetherapie kan ontstekingen verminderen, wat kan helpen bij het voorkomen van chronische ziekten en het bevorderen van algemene gezondheid.
Het is belangrijk te weten dat de effecten van koudetraining op het immuunsysteem kunnen variëren afhankelijk van factoren zoals de duur en intensiteit van de blootstelling aan koude, evenals individuele verschillen in gezondheid en genetica.
Is een ijsbad veilig voor iedereen?
Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, ademhalingsproblemen of diabetes, moeten voorzichtig zijn om 'zomaar even' in het ijsbad te gaan. Maar ... het kan juist enorm ondersteunend zijn wanneer je het goed toepast. Als je twijfelt, neem even contact met mij op. Ik kijk graag naar wat er wel kan!
Bekijk ook de lijst met contra-indicaties.
Wat zijn de biochemische effecten van koudetraining op het lichaam?
Koudetraining kan leiden tot de afgifte van endorfines, vermindering van ontstekingen, activatie van bruin vetweefsel en optimalisatie van de hormonale balans.
Hoe lang moet een ijsbad duren?
Dat is afhankelijk van jou ervaring met ijsbaden of koud afdouchen.
Tijdens de ijsbad workshop is er geen groepsdruk waardoor je alleen dingen doet die bij jou passen. Het is jouw ervaring. Ik begeleid jou in de proces. Wanneer je twee minuten in het ijsbad zit heb je alle voordelen van ijsbad therapie al te pakken.
Kun je koudetraining combineren met sporten?
Jazeker. Wel is de vraag: wat wil je bereiken. Afhankelijk daarvan kun je een ijsbad doelbewust inzetten.
Het kan helpen bij het versnellen van het herstelproces na intensieve training. Maar het kan ook als een turbo dienen als je het veilig inzet voor het sporten.
Heeft een ijsbad invloed op slaappatronen?
Voor best veel mensen heeft een ijsbad een positief effect op slaappatronen, omdat het de afgifte van melatonine kan bevorderen.
Ook na een eenmalig ijsbad ervaren de meeste mensen een bijzondere rust, een oergevoel. Ik krijg van deelnemers vaak te horen hoe fijn ze hebben geslapen de nacht erop.
Mijn vraag staat er niet tussen, waar kan ik het antwoorden vinden?
Neem contact met mij op als je vraag er niet tussen staat. Ik help je graag!
Zij kregen inzicht in hun mogelijkheden
en vonden het vertrouwen verder te gaan
Zij kregen inzicht in hun mogelijkheden
en vonden het vertrouwen verder te gaan