De nieuwjaarsduik is elk jaar weer een ritueel om fris het nieuwe jaar te beginnen. Wie meedoet voelt de koude prikkel van het water en krijgt een flinke energieboost. Ook bij jou in de buurt zal er vast een nieuwjaarsduik worden georganiseerd. Zo bereid je je voor op de nieuwjaarsduik.
Doe je niet mee? Dan mis je:
- Het ritueel van een frisse start – even alles van het oude loslaten en inspiratie voor het nieuwe jaar.
- De energie en trots achteraf – je overwint iets spannends en voelt je meteen opgeladen.
- Samen zijn met anderen – lachen, aanmoedigen en het moment delen.
- Een ervaring die je bijblijft – een verhaal dat je later nog vertelt.
Twijfel je nog? Dat kan gebeuren. Maar juist bij de nieuwjaarsduik geldt: bij twijfel, gewoon doen. Niet roekeloos, maar goed voorbereid en met aandacht. Heb je gezondheidsklachten, vraag het eerst aan jouw arts. Of check op deze pagina eerst de contra-indicaties.
Hieronder lees je hoe je je veilig voorbereidt, wat je doet vóór, tijdens en na de nieuwjaarsduik, en wat je nodig hebt om er een fijne ervaring van te maken.
Voorbereiding op de nieuwjaarsduik
Fit en warm blijven
- Doe een lichte warming-up op het strand of thuis.
- Beweeg op de kant zodat je lichaam al actief is.
- Vermijd alcohol voor de duik; dat kan je warmtegevoel verstoren.
Geleidelijk wennen aan kou
- Douche de dagen ervoor iets kouder of maak frisse wandelingen buiten.
- Zo raakt je lichaam gewend aan kou en reageer je rustiger in het water.
Kleding en accessoires
- Blijf tot het laatste moment warm aangekleed.
- Draag een muts, want via je hoofd verlies je veel warmte.
- Schoenen of slippers beschermen je voeten.
- Kies losse kleding die je makkelijk snel aan- en uit kunt trekken.
Eten en energie
- Eet een normale, voedzame maaltijd vooraf.
- Zo heeft je lichaam voldoende energie om warmte te maken.
Check de locatie
- Kijk waar de reddingsbrigade en hulpverleners staan.
- Lees de lokale regels en ga alleen het water in op plekken waar toezicht is.
Tijdens de nieuwjaarsduik
Ademhaling
- Adem rustig in door je neus en langzaam uit door je mond.
- Probeer een hartcoherente ademhaling: zes tellen in, zes tellen uit.
- Zo blijft je hartslag rustig en voel je je ontspannen.
Blijf kort en veilig
- Ben je niet gewend aan koud water? Blijf dan zo kort mogelijk in het water.
- Houd je hoofd als het lukt boven water om warmte te behouden.
- Ga nooit alleen of zonder toezicht het water in als je geen ervaring hebt.
Na de nieuwjaarsduik
Direct opwarmen
- Trek natte kleding uit en droog je goed af.
- Trek warme, losse kleding en schoenen aan.
Warme drank
- Neem een thermoskan met warme thee, soep of bouillon mee.
- Dat helpt je lichaam snel opwarmen van binnenuit.
Veiligheid en tips voor de nieuwjaarsduik
- Doe mee aan een georganiseerde duik als je geen ervaring hebt.
- Voel je je ziek of niet fit? Doe niet mee.
- Let op hulpverleners, reddingsbrigade en lokale regels.
Wat heb je nodig tijdens een nieuwjaarsduik
- Handdoeken
- Badjas
- Muts en handschoenen
- Warme kleding voor na afloop
- Schoenen of slippers
- Thermoskan met warme drank of soep
En natuurlijk hoor ik graag hoe jouw ervaring was!
Kijk in de agenda wanneer ik weer ijsbadworkshops geef.
Of meld je aan voor 11 januari 2026 voor een leuke, professioneel begeleide koudwaterervaring bij de Siep (Mookerplas).
