Hoe ademhaling, meditatie en koudetraining pijn en ontsteking bij reuma kunnen verlagen

Stel je dit eens voor

Elke ochtend word je wakker met stijve gewrichten. De pijn in je vingers maakt het moeilijk om een kopje vast te houden of een deur open te doen. Voor veel mensen met reuma is dit dagelijkse realiteit. Medicatie helpt vaak, maar neemt de klachten niet altijd helemaal weg.

Wat als er natuurlijke manieren bestaan die je lichaam kunnen ondersteunen?
Steeds meer onderzoeken laten zien dat ademhalingsoefeningen, meditatie en koudetraining een positieve invloed kunnen hebben op pijn, ontsteking en hoe je je voelt. In dit artikel leggen we uit hoe dit werkt en wat je zelf kunt doen.

Hoe ademhaling pijn bij reumatoïde artritis kan verminderen

Ademhalingsoefeningen helpen het zenuwstelsel te kalmeren. Bij RA is het stressniveau vaak hoog, wat ontstekingen kan versterken. Studies laten zien dat diepe ademhaling de hartslagvariabiliteit verhoogt en het parasympathische zenuwstelsel activeert, waardoor ontspanning en minder pijnbeleving ontstaat.

Praktische technieken zijn bijvoorbeeld:

• Buikademhaling
• Verlengde uitademing
• Verbonden ademhaling

Deze oefeningen zijn voorbeelden van praktische ademhalingstechnieken bij gewrichtspijn en laten zien hoe ademwerk stress en ontsteking in reuma kan verlagen. Onderzoek toont aan dat ademhalingsoefeningen bijdragen aan reuma pijn management zonder medicatie.

Wat is de invloed van meditatie op ontstekingswaarden bij RA?

Meditatie en mindfulness hebben effect op stress en het immuunsysteem. Mindfulness training bij RA-patiënten leidde tot lagere ontstekingswaarden, zoals CRP en IL-6. Hiermee wordt duidelijk wat is de invloed van meditatie op ontstekingswaarden RA.

Effect meditatie op rug- en gewrichtsontsteking RA
Patiënten die meditatie beoefenen ervaren vaak minder pijn en minder stijfheid in rug en gewrichten. Hier gaat het dus om het effect meditatie op rug-en gewrichtsontsteking RA.

Mindfulness oefeningen voor mensen met reuma

• Lichaamsscan
• Ademfocus
• Compassiemeditatie

Deze zijn voorbeelden van mindfulness oefeningen voor mensen met reuma.

Koudetraining: hoe koud bad therapie pijn en ontsteking kan verlagen

Koudetraining, zoals een ijsbad of koud douchen, verlaagt ontstekingen door activering van norepinefrine. Dit stofje werkt ontstekingsremmend en pijnstillend. Voorbeelden uit onderzoek laten zien dat koud bad therapie voor reuma patiënten de pijnscore kan verlagen. Ook koud douchen en symptomen van RA verbeteren is bij veel patiënten zichtbaar.

Combinatie koudetraining en ademwerk: reuma onderzoek

De methode van Wim Hof combineert ademhalingsoefeningen met blootstelling aan kou. Onderzoek laat zien dat deze combinatie ontstekingswaarden kan verlagen en het immuunsysteem beïnvloedt. Dit is een voorbeeld van combinatie koudetraining en ademwerk reuma onderzoek.

Hieronder zie je een video van Henk die weer grip op zijn leven kreeg dankzij deze methode. Ter inspiratie:

En nu?

Wil je meer weten over ademwerk, koudetraining of trauma release? Neem gerust contact met mij op. Samen kijken we wat het beste bij jouw situatie past.

Adem en kou ter ondersteuning
Belangrijk is om te begrijpen dat adem en kou geen vervanging zijn voor psychologische of medische behandelingen. Wanneer ik denk dat het nodig is, kan ik jou vragen om contact op te nemen met jouw (huis)arts of andere professionals. Of om eerst toestemming te vragen van een behandelend arts. De uitkomst daarvan kan ik niet beïnvloeden. En jij beslist!