Buikademhaling is een ademhalingstechniek waarbij je je ademhaling richt op de beweging van je buik in plaats van je borst. Het is een eenvoudige maar krachtige manier van ademen die tal van voordelen biedt voor zowel je fysieke als mentale welzijn.
Wat is buikademhaling?
Bij buikademhaling gebruik je het middenrif, een grote koepelvormige spier onderaan de ribbenkast, om je longen te vullen met lucht. Wanneer je inademt, zet je buik uit doordat het middenrif naar beneden beweegt en de longen ruimte geeft om zich met lucht te vullen. Bij het uitademen trekt het middenrif weer omhoog en duw je de lucht uit je longen.
Waarom is buikademhaling goed voor je?
Buikademhaling biedt verschillende voordelen voor je gezondheid en vitaliteit:
Stressvermindering: Door je te concentreren op je buikademhaling, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, wat je lichaam in een staat van ontspanning en rust brengt. Je hartslag en ademhalingsfrequentie gaan naar beneden. Dit helpt om stress en angst te verminderen en een gevoel van kalmte te bevorderen.
Verbeterde Oxygenatie: Buikademhaling zorgt ervoor dat je longen volledig worden gebruikt, waardoor er meer zuurstof in je bloed wordt opgenomen. Dit verbetert de oxygenatie van je lichaamscellen en kan helpen om vermoeidheid te verminderen en energie te verhogen.
Stimulatie van de darmen: Tijdens buikademhaling wordt de beweging van je diafragma overgebracht naar de organen in je buik, waaronder de darmen. Dit kan helpen bij de massage van de darmen en de spijsvertering bevorderen, wat kan helpen bij het verlichten van maagklachten en het reguleren van de stoelgang.
Verbeterde Longfunctie: Door regelmatig buikademhalingsoefeningen te doen, kun je de capaciteit van je longen vergroten en de efficiëntie van je ademhaling verbeteren. Wat denk je dat dat voor impact heeft op jou. Maar ook voor mensen met ademhalingsproblemen zoals astma of COPD.
Wanneer doe je de buikademhaling?
Altijd! Dit is de meest gezonde ademhaling die je kunt doen. Wanneer je de buikademhaling niet toepast gedurende de dag dan kun je 'm aanleren met de ademhalingsoefening hieronder. Wat je wilt bereiken is dat het geen oefening blijft maar dat het jouw nieuwe ademhalingsstijl is.
Hoe doe je buikademhaling?
Het beoefenen van buikademhaling is eenvoudig en kan overal en altijd worden gedaan. Volg deze stappen om buikademhaling uit te voeren:
1) Zoek een comfortabele plek en ga liggen op je rug.
2) Plaats een hand op je borst en de andere op je buik, net onder je ribbenkast.
3) Adem langzaam in door je neus, terwijl je voelt hoe je buik uitzet en je hand omhoog komt.
4) Adem vervolgens langzaam uit door je mond, terwijl je buik zachtjes naar binnen trekt en je hand naar beneden beweegt.
5) Herhaal dit proces enkele minuten lang, terwijl je je concentreert op de rustige en diepe beweging van je buik.
Je ademhaling verbeteren zodat je meer rust krijgt?
Schrijf je in voor de gratis ademtest. Of neem direct contact met mij op. Soms is een klein beetje hulp zoveel waard.