Wat is slaapapneu?
Slaapapneu betekent dat je tijdens je slaap tijdelijk stopt met ademen. Dit gebeurt vaak zonder dat je het merkt. Het kan tientallen keren per nacht gebeuren. Je lichaam schrikt dan telkens wakker om weer adem te halen. Daardoor kom je niet in een diepe slaap.
Waarom ben ik zo moe?
Mensen met slaapapneu worden vaak niet uitgeslapen wakker. Je slaapt wel, maar je rust niet uit. Veel voorkomende klachten zijn:
- altijd moe zijn, ook na een lange nacht
- hoofdpijn in de ochtend
- slecht concentreren overdag
- prikkelbaar of somber zijn
- in slaap vallen op de bank of zelfs in de auto
Deze vermoeidheid komt dus niet door ‘lui zijn’, maar doordat je hersenen en lichaam ’s nachts niet goed herstellen.
Kan slaapapneu iets met je hart te maken hebben?
Ja. De link tussen slaapapneu en het hart is sterk. Slaapapneu is niet alleen een probleem van slaapkwaliteit, maar het is ook nauw verbonden met verschillende hart- en vaatziekten. Studies tonen aan dat patiënten met obstructief slaapapneusyndroom (OSAS) een verhoogd risico lopen op hypertensie en andere cardiovasculaire aandoeningen
1. Slaapapneu kan het hart belasten
Als je steeds stopt met ademen, daalt je zuurstofgehalte. Je lichaam gaat dan in ‘stressstand’. Je hart moet harder werken. Dat vergroot de kans op:
- hoge bloeddruk
- hartritmestoornissen
- hartfalen
Het verband tussen slaapapneu en hartaandoeningen kan worden verklaard door de manier waarop deze aandoening de bloeddruk, hartslag en het algehele hartritme beïnvloedt (Asin, 2015). Zelfs milde vormen van slaapapneu kunnen leiden tot verhoogde niveaus van ontsteking en stresshormonen, wat het risico op hartproblemen vergroot (Smink, 2005)(Hofstra, 2015);
Onderzoek: Sleep Apnea and Cardiovascular Disease: An American Heart Association Statement
2. Een ziek hart kan ook slaapapneu veroorzaken
Soms is het andersom: als het hart minder goed pompt, kan er vocht achterblijven in de keel of longen. Dit kan leiden tot centrale slaapapneu, waarbij de hersenen tijdelijk vergeten om ademhalingssignalen te geven. Onderzoek: Central sleep apnea and heart failure Meer uitleg van de Apneuvereniging
Wat kunnen ademhalingsoefeningen doen bij slaapapneu?
Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om:
- je ademhaling rustiger te maken
- beter door je neus te ademen (ipv je mond)
- spanning in je lijf te verlagen
- je longcapaciteit te verbeteren
Voor sommige mensen verminderen deze oefeningen de klachten van slaapapneu. Ademhalingsoefeningen zijn geen vervanging van medische behandeling, maar kunnen wel ondersteunend werken.
Deze technieken zijn gericht op het verbeteren van de longcapaciteit en het versterken van de ademhalingsspieren. Het vermogen om beter te ademen tijdens de slaap kan helpen bij het verminderen van de ernst en frequentie van apneus. Dit kan vooral nuttig zijn voor personen met milde vormen van slaapapneu of als aanvulling op andere behandelingen zoals CPAP (continue positieve luchtwegdruk) therapie.
Voorbeelden van oefeningen:
Neusademhaling trainen: adem 3 tellen in door je neus, adem 4 tellen uit door je neus. Herhaal 5 minuten voor het slapen.
Lange uitademing: adem in, en adem dan heel langzaam uit (minstens 6-8 tellen). Hierdoor kalmeer je je zenuwstelsel.
Tongpositie trainen: houd je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden. Dit helpt de keel vrij te houden.
Onderzoek: Effects of Breathing Exercises on Obstructive Sleep Apnea: A Systematic Review
Wanneer moet je naar de huisarts?
Als je deze klachten herkent:
- je partner zegt dat je snurkt en stopt met ademen
- je wordt vaak moe of suf wakker
- je valt overdag zomaar in slaap
- je hebt hartklachten én slaapproblemen
Laat je dan onderzoeken. Je huisarts kan je doorverwijzen voor een slaaponderzoek.
Q&A over slaapapneu
Wat zijn de eerste tekenen van slaapapneu? Veel mensen merken dat ze altijd moe zijn, snurken of wakker worden met hoofdpijn. Dit zijn vaak de eerste tekenen van slaapapneu.
Kun je slaapapneu krijgen door stress? Stress is niet de directe oorzaak, maar het kan je ademhaling wel beïnvloeden. Hierdoor kunnen slaapklachten erger worden. Stress verhoogt ook spierspanning, wat invloed kan hebben op je keelspieren tijdens het slapen.
Is slaapapneu gevaarlijk voor je hart? Ja. Langdurige slaapapneu verhoogt de kans op hoge bloeddruk, hartfalen en beroertes. Je hart staat voortdurend onder druk als je lichaam 's nachts in alarmstand staat.
Kun je slaapapneu zelf behandelen? Je kunt je leefstijl aanpassen: afvallen, niet roken, op je zij slapen, ademhalingsoefeningen doen. Maar soms is medische hulp nodig, zoals een CPAP-apparaat (luchtdrukmasker).
Hoe weet ik of ik slaapapneu heb? Dat kan alleen met een slaaponderzoek. Vraag je huisarts om een verwijzing als je denkt dat je slaapapneu hebt.
Wat helpt tegen vermoeidheid bij slaapapneu?
Een goede behandeling (bijvoorbeeld CPAP), beter slapen, ademhalingstraining en een gezond leefritme helpen tegen de vermoeidheid.
Ontdek wat ademhaling voor jou kan doen
Slaapapneu heeft vaak te maken met een gespannen ademhaling. Met ademhalingsoefeningen kun je leren om rustiger en dieper te ademen. Dat helpt je lichaam en zenuwstelsel om te ontspannen — ook ’s nachts.
👉 Wil je dit zelf ervaren?
Op mijn website vind je eenvoudige ademhalingsoefeningen die je thuis kunt doen.
Bekijk de oefeningen op breathworkcompass.nl/ademkracht
