Ademhalingsfrequentie, dus hoe vaak je ademt per minuut, is heel belangrijk voor je ademhaling. Het gebeurt meestal vanzelf, maar als je er bewust van bent en het onder controle hebt, kan het veel invloed hebben op hoe gezond je bent en hoe je je voelt.
Effecten van Ademhalingsfrequentie op het Lichaam
Normaal ademen volwassenen in rust meestal tussen de 12 en 20 keer per minuut. Dat is eigenlijk te vaak. Een gezonde ademhalingsfrequentie in rust is 5 tot 6 keer per minuut! Als je langzamer ademt, kunnen er verschillende goede dingen gebeuren:
- Minder stress: Langzamer ademen zorgt ervoor dat je lichaam tot rust komt. Dat kan helpen om stress, angst en spanning te verminderen.
- Beter ademen: Diep ademen zorgt ervoor dat je longen goed werken. Zo komt er meer zuurstof in je bloed en adem je efficiënter.
- Lagere hartslag: Langzamer ademen kan je hartslag verlagen, waardoor je hart minder hard hoeft te werken en je bloeddruk kan dalen.
- Meer focus: Door diep en langzaam te ademen, kun je je geest kalmeren en beter concentreren. Zo kun je alerter en meer gefocust zijn.
Manieren om je ademhalingsfrequentie te beheersen
Gelukkig zijn er verschillende ademhalingstechnieken die je kunnen helpen je ademhalingsfrequentie te verlagen en de voordelen te ervaren:
- Diepe buikademhaling: Focus op het ademen in je buik in plaats van oppervlakkig in je borst. Adem langzaam in door je neus, voel hoe je buik uitzet, en adem vervolgens langzaam uit door je mond.
- 4-7-8 ademhaling: Adem in gedurende 4 tellen, houd je adem 7 tellen vast, en adem vervolgens uit gedurende 8 tellen. Herhaal dit enkele malen om een diepe staat van ontspanning te bereiken.
- Mindfulness ademhaling: Breng je aandacht naar je ademhaling terwijl je langzaam in- en uitademt. Richt je op de sensaties van de ademhaling en laat gedachten en afleidingen los.
Het is echt belangrijk om bewust te zijn van je ademhaling. Door regelmatig te oefenen en erop te letten, kun je controle krijgen over je ademhalingsfrequentie en de positieve effecten op je gezondheid ervaren.
Wat nu als je jouw ademhaling niet onder controle krijgt en bijvoorbeeld veel te snel ademt?
Vanaf 12 ademhalingen per minuut kun je er vanuit gaan dat jouw lichaam "aan" staat. En vaak heb je dat helemaal niet eens door. Dus je hebt bijvoorbeeld stress op je werk, thuis, ontslag, wat dan ook. Neem dan gerust contact met mij op om te kijken wat er mogelijk is. Dan kan ook online dus afstand maakt niet uit. Mijn klanten komen uit elke windstreek.
Gratis ademtest
Wil je weten wat jouw ademfrequentie is? Kijk dan hier en meld je aan. Ik test jouw ademfrequentie en geef jou meteen advies. Geheel vrijblijvend!